Nie to nie jest śmieszne bo możesz być dumny.Dla mnie bieganie jest o wiele cięższe niż np.trening na siłowni.Ja miałem tak że w technikum miałem ciężko przebiegnąć 2 km a wystarczyło 3,4 miesiące i biegałem już ok. 9-10km.Ja bym ci proponował 1min40 sekund truchtui 20 sekund sprintu jeśli chcesz uprawiać biegi interwałowe:)A jeśli myślisz o [...]
[...] wygląd ciała zmianił się w niewielkim stopniu (co widać na zdjęciach - poprzednie fotki str. 10, 11). Obwody nie zmniejszyły się Generalnie - coraz bardziej podobają mi się treningi siłowe (jakby przynisły efekty, byłoby super). Wytrzymki - 2 razy "miękkie nogi" na wyjazdach - wykończyły mnie (stwierdzam, że jestem kolejną osobą, [...]
[...] aspekty sylwetki. Obecnie pracuję fizycznie, co dodatkowo zwiększa możliwości zrzucenia wagi. Oczywiście preferuje także inne formy aktywności takie jak bieganie i głównie trening domatora tj. pompki, brzuszki itp. Chcę dodać, że siłownia także wchodzi w grę. Jeśli możecie to poradźcie jaka kaloryczność jest dla mnie wskazana w diecie, oraz co [...]
[...] białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra lodów bakaliowych Algida 4 posiłek: hamburger o 1 w nocy i piwo Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Nox Pump Ultralife 3 tabl. Anavite Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn PreContest 10 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja po [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 175 cm 66 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : dopiero początek, planowana redukcja 6 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie orientuję się w procentowych wartościach, ale tak żeby pojawił się zarys kratki i nie [...]
[...] B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na jeden trening (przerwy po ok. 3 minuty) Barki/Bicepsy/Tricepsy - do 2 serii na jeden trening (przerwy po ok. 2 minuty) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]
no juz wiem jak on cwiczy a wiec : 2 dni treningu 1 wolny trening wyciskanie rozgrzewka 95% cm 3 serie potem 8 seri na 75-80% cm potem triceps francuskie stojac 45- 60 kg, 6 serii a potem na wyciagu jeszcze ze 4 serie i to tak 4-5 razy w tygodniu w dni bez klatki czasem troche barki wyciskanie zza karku i wznosy bokiem i to tyle moim zdaniem [...]
Witam,wszystkich Chcialbym przedstawic jak wygloda moj aktualny trening oraz dieta. Ogolnie wszystko sie zaczelo od tego ze bylem gruby i chcialem po prostu schudnac lecz nie mialem kasy na silke. Wiec zrobilem cos nie zdrowego i poprostu nie jadlem przez dluugi czas W okolo 3 miesiecy z 85kg zeszlo na 65. Nie ma czym sie chwalic bo to sama [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:38,4 -klatka:nie umiem się zmierzyć -udo:64,5 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kurczaka przyprawą, ale wydaję mi się, że chyba na moim etapie w diecie redukcyjnej chyba jest to dozwolone :). Suplementacja Rano 1 caps witamin 1 caps mineraów Po treningu i aerobach w dni treningowe 30g izolatu 40g vitargo Na noc 3 kaps ZMA Trening Zwyczajny split, 4 razy w tygodniu, bez żadnych wydziwnień, 14 serii na nogi, 14 serii [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] forumowego kalkulatora. A teraz w wielkim skrócie. Planuje zejść ze 122 kg do 87 przy jednoczesnym wzmocnieniu kondycji i poprawie sylwetki. Ułożyłem już dietę i plan treningowy na początek i prosiłbym o ocenę. BTW... po mojej budowie nie widać żebym ważył 122 kg. Każdy mi daje 90-100, nie wiem gdzie te kg siedzą! :) Najpierw dieta [...]
[...] Teraz mam więcej czasu, i chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu, ćwicząc tak: Pon: Tric Wto: plecy Śro: barki nogi przedramię Czw: biceps Piąt: klatka Co o tym sądzicie? Czy trening 5 razy w tygodniu da mi tyle samo co ten łączony 3 razy w tygodniu? (Dodam, że robiąc po jednej partii dziennie z pewnością robię każdą partię dokładniej i mocniej po [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 8p Plan mam taki PON - A ŚR - B PT - C Dołożę jeszcze aeroby, ale najpierw chciałbym się upewnić co do tego FBW. I teraz pytania :) 1. Czy taki trening (oczywiście + dieta, którą również skonstultuję) pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie poprawiając kondycję i sylwetkę? 2. Czy liczba serii i powtórzeń się [...]
[...] i węglowodanów)? Jeśli chodzi o mnie to mam zarys ale chciałem to bardziej uwydatnić... biegam 4 razy w tygodniu (około 20 minut - dla poprawy kondycji) i normalnie robię trening na siłę/masę... przez najbliższe 2 tygodnie jeszcze na wytrzymałość. Słyszałem, że przy dobrej diecie bieganie przy treningu na masę wcale się nie wyklucza (w koncu [...]
cześć. czy może mi ktoś ułożyć dietę odchudzającą? i rozpisać trening (mam 30 l/170 cm wzrostu/ waga ok. 68 kg) mam siedzacą pracę. mogę cwiczyć 4-5 razy w tygodniu. zależy mi żeby schudnać raczej w dolnych partiach co do diety: nie jem mieska, cukru, chleba, ziemniaków, mleka krowiego, żadnych prostych weglowodanów. nie lubie jeśc duzo na raz. [...]